适当的手淫并不会对身体造成严重的危害，但是过度手淫可能会导致一些问题，因此如果手淫行为已经影响到了个人的生活和心理健康，那么就需要考虑戒除了。

　　男人要怎么戒掉手淫

　　认识到手淫的负面影响：首先，男人应该意识到手淫可能对身体健康和心理健康造成的负面影响。频繁的手淫可能导致生殖器官疲劳、性功能障碍以及心理上的依赖和成瘾。通过了解这些负面影响，可以增强戒除手淫的决心。

　　设定目标和计划：制定一个明确的目标和计划，以逐步减少手淫的频率，直至终戒除。可以将目标分解为小步骤，例如每周减少一次手淫，直到完全戒除。同时，确保计划具有可行性，不要过于激进或不切实际。

　　培养健康的生活方式：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，有助于减轻压力和焦虑，提升整体健康状况。此外，避免接触色情内容，以减少诱惑和刺激。

　　寻找替代活动：当感到有手淫的冲动时，尝试找一些替代性的活动来分散注意力，例如阅读、锻炼、学习新技能或与朋友交流。这些活动可以帮助你转移注意力，减少对手淫的渴望。

　　寻求支持：与家人、朋友或心理医生分享你的困扰和目标。他们的支持和理解可以帮助你更好地应对挑战，并保持戒除手淫的动力。

　　建立积极的自我形象：关注自己的优点和成就，建立积极的自我形象。相信自己有能力克服手淫的习惯，并专注于成为更健康、更有活力的人。